心理小文章
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重庆桔子心理为重庆机场集团职工开展心理健康讲座

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2021819日,重庆桔子心理咨询中心主任、高级心理讲师万安娜老师,应邀为重庆机场集团职工开展了一场主题为《后疫情时代下的情绪与压力管理》的心理健康讲座。

 

疫情以来,很多人的生活完全变了。有人称这个疫情为黑天鹅,也有人称它是灰犀牛。不管是黑天鹅还是灰犀牛,这其实是代表了一种灾难或危机。

 

这一次是疫情,下一次又是什么呢?下一次危机会什么时候到来呢?又会怎么影响我们呢?没有答案。疫情之下,从个人、家庭、企业到社会,疫情都造成了持续性的影响。

 

所谓后疫情时代,并不是我们原来想象的疫情完全消失,一切恢复到2020124号之前的状况,而是疫情时起时伏,随时都可能小规模爆发,对各方面产生的影响也是持续的

 

讲座以一场“异掌同声”的互动作为开场,帮助大家赶走中午的瞌睡,顺其自然地谈到健康的话题。

 

第一部分:后疫情时代下“人”有哪些变化呢?

经过疫情,我们发自内心认识到:要注重饮食习惯,不吃野生动物,开始运动,人与自然的和谐是多么重要、储蓄是多么的重要心理健康的关注度,当之无愧地被大家提到了C位。

 

同时,人们也变得更容易去包容和接纳。比如原来对于居家隔离,我们觉得难以忍受;隔离之后,我们有更多时间去做自己想做的事情,对自己的生活也有了更多反思。我们可能因此更加注重工作、家庭和生活的平衡。

 

面对外部环境在在激烈改变的时候,不管是企业还是个人,都面临两个选择,要么,主动出击、自我变革,要么消极等待,被动淘汰。

 

主动出击,就需要努力去提高三个能力:

1、对突发事情的承受力;

2、对复杂信息的解读力;

3、对激变环境的转换力

 

就像身体通过锻炼会变得更加强壮一样,当个人在面对困难与压力时,心理力量也会得到增强。比如这次疫情,刚开始人们措手不及,恐惧慌乱,草木皆兵,这个阶段经历的更多是打击。但在抗击疫情的过程中,我们动员了方方面面的力量。动员的过程激发了很多积极的资源,比如勇气、慷慨、善良、勇敢、宽容,等等。这些积极的资源被调动了起来,由潜在的变成显性的,这就特别有利于心理的成长。经历了这场疫情防控的硬仗,人们很可能还获得了一种心理抗体,能够更好地为未来可能发生的不幸做出准备。


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第二部分:情绪和压力时如何影响健康的呢?

中医说“百病生于气”。情绪就是气,气需要自然的流动。你的紧张、纠结、压抑,都反映到身体上。压力存留得越久,病痛就越严重。我们现代人得的疾病,70%跟我们的情绪有关。

《黄帝内经》有讲:怒伤肝,恐伤肾,思伤脾,忧伤肺。

 

同时,据科学研究,一个人在压力过大或者情绪激动时,大脑垂体会大量分泌肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇,他们统称为压力激素,导致人的心跳加快、血压上升、呼吸短促。整个机体就像被“叫醒”了一样,平时休养生息的细胞全都动员起来。身体产生的压力激素的毒性是蛇毒的6倍,足以让小白鼠致死。

 

是不是觉得挺可怕的?别担心,这个宇宙最重要的法则,就是平衡。因此,我们体内会释放3种压力荷尔蒙来攻击我们,当然就有3中快乐荷尔蒙来化干戈为玉帛,给我们的身体带来平衡。快乐三巨头是什么呢?就是多巴胺、内啡肽和血清素。

 

多巴胺,能带来短暂愉悦;血清素,能帮人放松心情缓解焦虑;内啡肽,可以改变一个人所有的负面情绪、改变对自我的认知、变得积极向上,甚至可以改变人的外表。

 

所有事物都具有两面性,所有人都有优缺点,压力也是如此。适当的压力能够让人处于适度的紧张状态,在遇到危险时,能够给予自己适度的保护。压力可以让人在各种情况下做出快速的判断,并且能够让人保持清醒,感觉器官也会变得灵敏,这和我们受外伤时为了防止出血,体内会增加血小板和血液凝固因子是一个道理。我们的身体为了进行自我保护,会做出各种准备。

 

因此适度的压力,我们才感觉是最快乐的。完全没有压力,会让我们感觉人生没有意义。这就是所谓的“空心病”。

 

第三部分:如何有效管理情绪与压力呢?

1、换个角度看世界。

真正对人造成影响的不是压力本身,而是认为压力有害的想法。

实际上,并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言,都是带着信息来与我们沟通的。情绪是送信人,每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息,理解并应对好这封信,送信人就会走了。

 

相反,如果你关门不接待这个送信人,他就会一次次的不请自来,就像一个送快递的:如果你没收到,他就得一趟趟的送。如果你关着门,他就得敲门、甚至撞门。白天你不接收,他晚上还会再来——这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。

 

越大的情绪,包含着越大、越重要的信息,如果你不接受、不解读,它就会反复出现提醒我们看见。因为这封信里,包含着我们内心的重要需要。

 

2、拆掉思维的墙

我们每个人心灵都有一个地图,用这些地图来作为我们每时每刻思考分析,情感反应,选择行动的参考依据或是标准。

 

3、远离消极抱怨的泥潭

弗洛伊德曾说:一个人做一件事,不是为了得到一些乐趣(正面价值),就是为了避开一些痛苦(负面价值)。

所以,我们需要去澄清:我要的是什么?想明白这件事之后,就为自己的选择负责。

 

在讲座过程中,万安娜老师设计了很多有趣的互动,根据大家的实际情况,进行了催眠放松引导,给大家充分缓解、释放压力和情绪。

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